Close

8-weekse MBSR groepstraining


Mindfulness Based Stress Reduction

De originele mindfulnesstraining heet officieël Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) en is een achtweekse stressreductie-training die 40 jaar geleden werd ontwikkeld door de Amerikaanse wetenschapper Jon Kabat-Zinn.

Inmiddels is er uit wetenschappelijk onderzoek gebleken dat de training een zeer positieve uitwerking heeft op mensen met pijn- en stressklachten, en depressies.
Maar de training is echter ook geschikt voor iedereen die een zinvoller en gelukkiger leven wil leiden. Iedere volwassene, oud of jong, snel of langzaam, met of zonder klachten is welkom en kan ervan profiteren.

Het heet training, omdat je aandacht kunt trainen, net als een spier. Door middel van verschillende oefeningen leer je steeds meer aandachtig te zijn in het moment. Je oefent met milde, niet-oordelende aandacht te zijn bij alles wat zich aandient. Of dit nu gedachten, stemmingen of lichamelijke gewaarwordingen zijn.

Mensen die een achtweekse MBSR training hebben gevolgd geven aan zich beter te kunnen concentreren, minder te piekeren, beter te slapen en beter in staat te zijn hun grenzen te bewaken. Daarnaast worden afname van de klachten, een positiever beeld van zichzelf en hun omgeving, meer energie en een algehele verbetering van de kwaliteit van leven gerapporteerd.

 

Startdata MBSR trainingen 2019:

De trainingen worden gegeven op twee locaties door een gecertificeerde trainer en bestaan uit negen bijeenkomsten: de 8-weekse MBSR training en een oefenbijeenkomst.

Meld je aan op info@vanzijlstressreductie.nl

Je bent van harte welkom!

 

Breda

Op woensdagavond van 19.15-21.45 in het Amphia Ziekenhuis locatie Langendijk, Langendijk 75 te Breda.

4 sept -11 sept – 18 sept – 25 sept – 2 okt – 9 okt – 16 okt – 23 okt – 30 okt.

 

 

Zoetermeer

Op dinsdagavond van 19.15-21.45 in Basisschool De Waterlelie, Goudenregenzoom 73 te Zoetermeer.

3 sept – 10 sept – 17 sept – 24 sept – 1 okt – 8 okt – 15 okt – 22 okt – 29 okt.

 

Opbouw


Trainingsbijeenkomsten

Iedere training start met een individueel (telefonisch) kennismakingsgesprek.
Dan volgen acht wekelijkse trainingsbijeenkomsten in groepsverband van 2,5 uur. Je raakt tijdens de trainingssessies vertrouwd met technieken die je helpen om rust te vinden en je meer bewust te worden van je eigen reactiepatronen.
Iedere sessie heeft een ander thema. Per week breiden we de oefeningen verder uit en bespreken we binnen de groep de ervaringen.
Tussen sessie zes en zeven is er een oefenbijeenkomst waarbij je de geleerde technieken toepast.


Thuisoefeningen

Naast de oefeningen die we tijdens de sessies zullen doen, ga je ook dagelijks thuis aan de slag met oefeningen. Dit zal per dag 45 minuten van je tijd vragen. Door daadwerkelijk dagelijks tijd uit te trekken voor het doen van deze oefeningen kun je jezelf nieuwe patronen aanleren.
Je krijgt tijdens de sessies een werkboek en toegang tot audiobestanden ter ondersteuning van je oefeningen thuis.


Evaluatie

Na de laatste trainingsbijeenkomst wordt de training afgerond met een (telefonisch) evaluatiegesprek, zo’n twee tot drie weken na de laatste sessie. Tijdens dit gesprek kijken we terug op de hele training en ook naar specifieke behoeften die je wellicht hebt.


Down to earth

De MBSR training is geen praattherapie. Noch in individuele gesprekken, noch in groepstrainingen gaan we diepgaand in op het verleden. We werken praktisch en gemoedelijk: down to earth. De training bevat geen religieuze, morele, of zweverige elementen.


Stress management

Dankzij de praktische insteek van het MBSR programma, is de training geschikt voor iedereen. Mindfulness wordt beoefend door alle lagen van de bevolking en alle beroepsgroepen. Naast de medische wereld, wordt Mindfulness intussen ook succesvol toegepast in het onderwijs, bedrijven, non-profit organisaties en als algemeen stress management.